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二十四节气｜霜降

来源：陕西省疾病预防控制中心 日期：2025-11-04

陕西疾控来支招！霜降养生不用愁，

这3个接地气的实用办法，照做简单又安心。

第一招：穿的讲究点，别瞎“露”！

很多人现在还穿着露脚踝的裤子、低领的卫衣，觉得“白天不冷，忍忍就过了”，可霜降后的寒气专挑这些“漏风”的地方钻。

护脖子：脖子后面有个“大椎穴”，一受凉就容易头疼、咳嗽。出门戴条薄围巾，不用多厚，能盖住后脖子就行，比硬扛着强；

护腰腹：尤其是女生，腰腹一凉就容易拉肚子、痛经。穿件贴身的秋衣，或者在腰上缠个薄护腰，晚上睡觉也别把肚子露在外面；

护脚踝：脚踝离心脏远，血液循环慢，受凉了不仅脚疼，还可能连累膝盖。把露脚踝的裤子换成束脚裤，或者穿双高帮袜子，暖从脚起，全身都舒服。

别觉得“穿多了显胖”，冻出病来才麻烦，咱养生先求“不生病”，再求“养得好”。

第二招：吃的讲究点，别瞎“补”！

霜降讲究“补冬不如补霜降”，但可不是让你顿顿吃羊肉、啃大骨头，补不对反而上火、不消化。

多吃“润”的：这时候空气特别干，早上起来嗓子干、鼻子痒，多吃梨、银耳、萝卜。不用搞复杂的，把梨切块煮水，加几粒冰糖，喝着润嗓子；或者晚上熬点银耳羹，放凉了放冰箱，第二天当早餐，比喝饮料强；

多吃“暖”的：不是让你吃辣的、烫的，而是吃点温性的食物。比如早上煮碗小米粥，加把红枣；中午炒个山药炒肉片，山药健脾又暖身；晚上喝碗萝卜排骨汤，不油腻还能补气血，全家都能喝；

少吃“寒”的：刚从冰箱拿出来的水果、冰牛奶别直接吃，放一会儿温了再吃；螃蟹虽然肥，但性凉，吃的时候配着姜醋，一次别超过两只，免得拉肚子。

老妈说的吃柿子，别空腹吃，也别跟螃蟹、红薯一起吃，容易涨肚子。

第三招：晒的讲究点，别瞎“躲”

天一冷，很多人就爱窝在家里，窗帘拉得严严实实，觉得“外面冷，不如在家待着”。

但霜降的太阳是“暖宝宝”，晒对了比吃补药还管用。

上午10点到下午2点的太阳最舒服，搬个小凳子在阳台上晒晒太阳，尤其是后背，能补阳气，还能促进钙吸收，晒个20分钟就行，不用晒太久，老人小孩都适合。/健康科普

陕西疾控温馨提示

秋将尽，冬欲来。

不妨在这个霜降日，放慢脚步：

尝一口甜柿，看一眼红枫，

给家人煮一碗热汤。

那些藏在节气里的温暖，

正是岁月最好的馈赠。

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